Прості практики для глибокого
відпочинку без стресу
Зрозумілі гайди про здоровий сон і боротьбу зі стресом: вечірні ритуали, дихальні вправи, медитації та звички, що допомагають легше засинати й прокидатися відпочилими.
Про нас
М'яке завершення дня допомагає тілу перейти в режим відпочинку: приглушене світло, тиша й спокійні звички налаштовують на глибокий сон.
Кілька хвилин повільного дихання знижують рівень стресу, заспокоюють нервову систему й готують тіло до сну.
Прості медитації уваги допомагають відпустити тривожні думки, повернути відчуття спокою та легше засинати ввечері.
Сталий час засинання та пробудження налаштовує внутрішній годинник, і сон стає глибшим та більш відновлювальним.
Практичні прийоми допомагають знизити напругу впродовж дня, щоб тривога не заважала спокійно засинати ввечері.
Прохолода, темрява й тиша роблять спальню місцем спокою, де тіло швидше розслабляється й міцніше спить.
Ми зібрали перевірені техніки сну та зняття стресу, щоб ви щоночі засинали легше й прокидалися сповненими сил
Обрати технікуПрактикум — дихальні вправи для спокійного засинання
Онлайн-курс — сім днів звичок для глибокого відпочинку
Спільна практика — розслаблення та зняття стресу
Спільнота Najokasoyi допомагає формувати здорове ставлення до сну й відпочинку. Ми показуємо, що якісний сон — це не розкіш, а щоденна турбота про себе.
Від перших простих звичок до сталого режиму — ми супроводжуємо вас крок за кроком. Приєднуйтеся до людей, які вчаться відновлюватися й жити без зайвого стресу.
Про проєкт
Історії про спокій, сон і відновлення
Автор: Оксана Кравченко, Київ
Автор: Андрій Мельник, Львів
Автор: Марина Ткаченко, Одеса
Автор: Ірина Савчук, Харків
Автор: Дмитро Коваль, Дніпро
Автор: Наталія Бондар, Полтава
Дослідники нагадують: навіть кілька ночей поганого сну знижують увагу й підвищують дратівливість протягом дня.
Регулярні короткі паузи для дихання та уваги знижують тривожність і покращують якість нічного відпочинку.
Однаковий час засинання й пробудження підтримує внутрішній годинник краще, ніж спроби надолужити сон на вихідних.
Засновниця та консультантка зі сну
Понад 10 років допомагає людям налагодити режим і повернути здоровий сон через прості щоденні звички.
Фахівець із дихальних практик
Навчає дихальних технік для зняття стресу та швидшого засинання. Родом зі Львова.
Психологиня, кураторка практик стресостійкості
Супроводжує учасників у роботі з тривогою та вигоранням, допомагає повернути відчуття спокою. З Одеси.